亲爱的同学们：
新岁将至，我们又共同走过了一个充实而忙碌的学期。当校园暂时归于宁静，一段属于你和家人的悠长寒假时光正缓缓展开。这不仅是一个学期的句点，更是一段可供自主书写的序章。为了陪伴大家更安稳、更丰盛地度过这个假期，我们精心准备了以下假期心理成长指南和“寒假心理能量礼包”，希望能为大家带来帮助。
假期指南
1规划有度，收纳时光
别把计划表排成密不透风的课表。试试“三件小事”法则：每天只规划最重要的学习、最想做的探索、最放松的休息各一件。比如：完成一项学习任务，学做一道菜，和父母一起散步。留出足够的弹性，让时间像呼吸一样有节奏。
2看见情绪，温柔以待
当烦躁、孤独或怠惰来访时，别急着推开。可以拿出纸笔，给情绪起个名字，画下它的模样，甚至为它写首小诗。试着像对待朋友一样问它：“你想告诉我什么？”有时候，仅仅是承认“我现在感到有些无聊”，就能让情绪悄然转变。
3真诚沟通，深化联结
放下“应该怎样”的期待，从分享感受开始。和父母聊聊：“今天我学会的新知识让我很有成就感”，而不是“你又不懂”。和朋友视频时，可以一起做件小事，比如同步看一部纪录片，边看边分享想法。
4探索所爱，滋养身心
寒假是发展“无用之用”的黄金期。可以种一盆植物，记录它每天的变化；用手机拍摄“光影日记”；甚至研究家乡某条街巷的历史。这些不为了任何评价的探索，会在不知不觉中为你补充心灵养分。
5学习倾听，共筑和谐
寒假也是与家人深度共处的宝贵时光。近期，济南市教育局特别推出“泉会爱”学生及家长寒假心理健康教育指导课，由省内知名专家围绕考试压力调适、亲子沟通、家庭关系建设等话题进行专业指导。课程已于2月3日上线，可随时观看，建议你和家人一同学习，共同营造更温暖、更理解的家庭氛围。（扫描文末二维码即可观看）
此外，学校心理中心特别准备了你的专属“寒假心理能量礼包”，数字礼包将于2月7日发送到辅立码课“心理健康”模块，请同学们按需查收。
这份数字礼包，是我们送给你的假期陪伴：
3段冥想引导音频：针对“缓解焦虑”“提升专注”与“放松助眠”三个常见场景。当你感到思绪纷扰、压力来临或夜间难眠时，不妨给自己10分钟，跟随语音指引，练习安顿身心的方法。
2本心理成长电子书：我们精选了关于情绪管理与人际关系的两本心理学畅销读物——《蛤蟆先生去看心理医生》和《被讨厌的勇气》，希望这些文字能帮助你更深刻地理解自己，照亮前行的迷雾。
1份心理关怀支持卡：支持卡中包含常用的三个心理热线电话，如同随时在线的倾听伙伴。请将它保存在手机里，需要时随时拨通——关照内心是重要的能力，求助永远是智慧与勇气的体现。
愿这个假期，你们能带着亲情的馈赠与新知的行囊，遇见那个更生动、更完整的自己。
“泉会爱”心理健康指导课收看方式
为帮助学生与家长更好地度过寒假
济南市教育局特邀专家推出心理健康指导课
欢迎扫描以下二维码观看：
“泉会爱—吾心·你好”寒假学生心理健康指导课：
“泉会爱—家长解忧直通车”寒假心理教育指导课：
撰稿 | 山东师大附中心理中心
审核 | 孙腾飞 孙国旺
责编 | 徐蓉辉
审编 | 张 萍
终审 | 杨增良
