春暖花开
从“心”出发
高中生春季学期心理调适指南
寒冬已过，春意盎然，新的学期如约而至。告别了悠闲的假期，重新投入到紧张的学习生活中，不少同学可能会出现焦虑、烦躁、失眠等“开学综合征”。如何尽快调整心态，以积极饱满的状态迎接新学期？让我们一起探寻心理调适的秘诀！
学生篇
1.接纳情绪，积极应对:
开学啦，心里有点小焦虑、小紧张？没关系，这很正常，不需要过分抗拒或压抑。尝试接纳这些情绪，并积极寻找解决办法，例如与朋友、家人聊天、进行运动等。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解焦虑情绪。
2.调整作息，循序渐进：
假期里的作息是不是有点混乱？别担心，开学初，要主动、逐步地调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。可以制定一个作息时间表，并严格执行，帮助身体尽快适应学校生活的节奏。
3.制定计划，明确目标：
新学期新气象，给自己定个目标，可以帮助你更快地进入学习状态，并保持学习的动力。可以将目标分解成一个个小目标，并制定相应的计划，逐步实现目标。
4.积极暗示，增强自信：
每天给自己一些积极的心理暗示，例如“我可以做到”、“我会越来越好”，可以帮助你增强自信心，克服焦虑情绪。可以将这些积极的话语写在便利贴上，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。可以结合《在附中的365天——幸福打卡手册》中每天的温暖小行动，寻找身边的小确幸。
5.寻求帮助，及时沟通：
如果感到压力过大，无法自行调节，不要害怕寻求帮助。可以向家长、老师或心理老师倾诉，他们会给予你支持和帮助。不要将负面情绪压抑在心里，及时寻求帮助才能更好地解决问题。学校学生成长支持中心位于思贤楼5401（五段四层），可提前预约辅导时间。
家长篇
01
理解包容，耐心倾听：
孩子出现情绪波动是正常的，家长要给予理解和支持，耐心倾听孩子的想法和感受，不要一味指责或批评。可以尝试站在孩子的角度思考问题，理解他们的压力和焦虑。
02
营造氛围，积极引导：
为孩子创造一个安静、舒适的学习环境，并积极引导孩子制定学习计划，帮助他们尽快适应学校生活。
03
关注情绪，及时沟通：
关注孩子的情绪变化，及时进行沟通交流，帮助他们排解压力。可以每天抽出一些时间与孩子聊聊天，了解他们的学习和生活情况。
04
以身作则，树立榜样：
家长要以身作则，保持积极乐观的心态，并帮助孩子树立正确的人生观和价值观。可以和孩子一起制定家庭计划，并共同完成，营造积极向上的家庭氛围。
05
寻求专业帮助：
如果有需要，可拨打相关热线：
山东师大附中幸福柳分校心理中心热线：81921567
济南市24小时心理支持热线：87525525
省精神卫生中心援助热线：86336666
HAPPY LIFE
新学期，新起点，新征程！相信通过学生和家长的共同努力，每一位同学都能以积极健康的心态迎接新学期的挑战，在春暖花开的季节里，绽放出属于自己的精彩！
供稿|山东师大附中学生成长支持中心
部门审核|孙腾飞
责任编辑|王晗
网络编辑、审核|王琳琳
终审|王彬
