“看谁都不顺眼，
不想上课、不想出门、不想说话！”
“一到秋天我就烦躁得很！”
“自古逢秋悲寂寥，最近总是睡不着”
······
观察一下自己和身边的人
最近情绪波动是不是有点明显
秋季emo不是矫情
由于季节特点，光照、气温、湿度变化
一些不良情绪真的容易找上门来······
秋日心语
情绪波动知多少
秋季，随着气温逐渐降低、日照时间缩短，人体内的内分泌系统会随之调整，特别是褪黑素的分泌增加，可能导致人们更容易感到疲倦和情绪低落。
秋季往往伴随着一系列的变化，如日照时间的变化导致我们生物钟发生改变，这一过程中可能引发情绪波动。
如何来应对这些小状况？
不要慌，不要慌，太阳下山有月光
爱的人会永远陪在你身旁······
来看心理中心安排的调适指南
学会自我调适应对情绪换季
秋日心语
01
调整作息与生活习惯
随着秋季的到来，白天逐渐变短，夜晚变长。我们要调整作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，可以适当增加户外锻炼，如晨跑、散步等，帮助调节心情，缓解压力。
02
均衡饮食
多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免暴饮暴食或过度节食。可以增加富含维生素与矿物质的食物摄入，并避免过度进食或极端节食的行为。鉴于秋季空气干燥，可能导致咽喉不适等症状，我们可以多吃一些滋阴润燥功效的食物，例如梨子、百合及莲子等。
03
适度运动
秋高气爽，正是运动锻炼的好时节，适当的锻炼可以提高睡眠质量和身体素质，改善焦虑的情绪。大家可以针对自身情况选择散步、跑步、瑜伽等运动，有助于缓解压力、改善情绪。
04
保持积极的态度
秋季通常是新学年的开始，大家面临着新的学习任务、考试压力和学业竞争往往感觉压力山大，我们要相信自己有能力克服困难，与家人、朋友或老师分享自己的感受和困惑。
如果遇到伤感的事，大家一定要主动予以排解，可以通过日记、绘画、明信片等方式记录近期发生的事情或情绪的波动，也可以通过散步、倾诉等方式宣泄内心的不良情绪。还可以尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解紧张和焦虑。
05
积极参与社交活动
秋季是一个适合出游的季节，我们可以积极参与课外活动，结交新朋友，拓宽社交圈子，与同学建立积极的互助关系，共同面对学习和生活中的挑战。
06
寻求专业帮助
如果有必要，可以和学校的心理老师预约心理辅导进行沟通交流，获得情感支持和专业指导，更好地应对当下的困难。
山东师大附中心理中心地址：幸福柳校区5401
山东师大附中心理中心热线：81921567（幸福柳）
济南市24小时心理支持热线：87525525
省精神卫生中心援助热线：86336666
学校还特别开设了
轻轻语信箱这一温馨平台
这是一个安全、私密的空间，旨在为大家提供一个表达自我、倾诉心声的渠道。
无论你在学习、生活或是人际关系中遇到了困惑、压力，或是想要分享快乐与成长的故事，都欢迎通过书信的方式，将你的感受投递至轻轻语信箱。
信箱位于思贤楼5401连廊左侧，如果是电子信件，可发送至轻轻语心理邮箱：fzqqyu@163.com
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素材来源 | 心理中心
网络编辑 |陈家彬
终审|王彬
